Durant la menopausa, els canvis hormonals poden alterar el teu cos de maneres que potser no esperaves. Un d’aquests canvis és l’augment dels nivells de cortisol, coneguda com la “hormona de l’estrès”. Quan els nivells d’estrògens baixen, el cos pot reaccionar augmentant la fabricació de cortisol, fet que pot desencadenar diversos símptomes molestos.

Què passa quan el cortisol s’eleva massa?

• Augment de pes rebel: El cortisol elevat pot afavorir l’acumulació de greix, especialment a la zona abdominal. Aquest greix no és només un dipòsit d’energia, sinó que també és un teixit inflamatori que pot afectar la salut cardiovascular i metabòlica.
• Cansament i fatiga: Els nivells alts de cortisol poden interferir amb el son i reduir l’eficiència dels mitocondris, les petites “bateries” de les cèl·lules, cosa que pot provocar una sensació constant de cansament. 
• Augment de la gana: L’estrès crònic i el cortisol elevat poden augmentar la gana i la preferència per aliments rics en greixos i sucres simples, contribuint a una alimentació poc saludable i a un augment de pes .
  

Com puc reduir el cortisol de manera natural?

No cal fer exercici en excés ni seguir dietes estrictes. Hi ha estratègies més suaus i efectives per equilibrar el cortisol:

• Practica tècniques de relaxació: Activitats com la meditació, el ioga, el mindfulness o el Qigong, poden ajudar a reduir els nivells de cortisol i millorar el benestar general.
• Mantingues una rutina de son regular: Dormir bé és fonamental per equilibrar les hormones i reduir l’estrès. Establir una rutina de son regular i crear un entorn adequat per descansar bé pot ser molt beneficiós. 
• Fes exercici moderat: Activitats físiques com caminar, nedar o anar en bicicleta poden ajudar a reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim, sense necessitat de fer entrenaments intensos.
• Cuida la teva alimentació: Menja de manera equilibrada, prioritzant aliments frescos, integrals i rics en nutrients. Evita els aliments industrials, processats i alts en sucre, que poden augmentar els nivells de cortisol.
  

La clau: equilibrar el cortisol

Mantenir els nivells de cortisol en equilibri és essencial per a la salut física i emocional durant la menopausa. Incorporant hàbits saludables i gestionant l’estrès de manera efectiva, pots millorar el teu benestar general i afrontar aquesta etapa amb més energia i calma.